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第一宜：睡覺之前散步 睡覺之前在室內散步20分鐘，可以讓心情變得舒緩，精神和身體都可以得到放松，這樣便可以幫助你很好的入睡。 第二宜：睡覺之前用溫水泡腳 冬季在睡覺之前用溫水泡腳15-20分鐘，可以促進腳步血管的擴張，促進全身血液的循環(huán)，當我們躺倒床上之后，便很容易就睡著了。 第三宜：睡覺之前要刷牙 經(jīng)過一天的進食，我們的牙齒中有許多食物的殘留，睡覺之前刷牙，不僅保護了我們的牙齒，而且更有利于我們良好的睡眠。

第一忌：晚餐吃的過飽 第二忌：娛樂過度 睡覺之前不要過度地娛樂，不要看過于刺激的電視或者是聽過于刺激的音樂，這些都會讓我們的神經(jīng)過于興奮而影響睡眠。