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冬季寒冷，女性血液循環(huán)降低，身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能下降，腸道蠕動(dòng)力變慢，容易排便困難。許多女性不愿外出或運(yùn)動(dòng)，身體不排汗或排汗少，飲水量大大減少，導(dǎo)致腸道缺水，大便干燥。冬季毛孔基本上處于閉合狀態(tài)，體內(nèi)陽(yáng)氣無(wú)法釋放，大便容易干燥；另外，冬季愛(ài)吃火鍋、愛(ài)吃辣，偏食或蔬菜、膳食纖維吃得過(guò)少，更容易引起上火，引起便秘。

在飲食上，多吃含高膳食纖維的豆類、薯類和蔬菜，多吃新鮮的水果如香蕉、蘋(píng)果、 草莓等。主梨、食宜以糙米、麥類為主，以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。有的女性生活節(jié)奏緊張，以快餐為主，缺少蔬菜和水果，可以每天喝大麥若葉青汁，補(bǔ)充膳食纖維的不足，還能防治便秘。

此外，女性要多喝水，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，同時(shí)做一些按摩腹部的運(yùn)動(dòng)：平臥放松，按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共浚看?0—30分鐘，對(duì)預(yù)防便秘有很好的效果，還能瘦小肚子呢。

每天大笑3分鐘,改善手腳冰涼的癥狀

每天3分鐘：大笑一場(chǎng) 每天大笑3分鐘，可以促進(jìn)身體循環(huán)，加速血液流通，從而促進(jìn)末梢循環(huán)，溫暖手腳。有空的時(shí)候不妨看看幽默的喜劇，既可以愉悅精神，也可以改善手腳冰涼的癥狀。

每天10分鐘：用水泡泡 若真的冷得很厲害，甚至手腳指紅腫，龜裂、凍傷，不妨試試小偏方：桂枝、川椒、生地各一兩，紅花三錢(qián)，用紗布包好，取水四公升煮沸后取出（待下次再用，一帖可用三天）。水溫以能耐受為度，直接浸患處10分鐘，每天1—2次，很快凍瘡就會(huì)不見(jiàn)了。很多是氣血不下行，這時(shí)一個(gè)讓腳能暖和的方法就是：每天跪在床上走一走，可以很快把氣血引到下肢，10—20分鐘都行。跪完后再站站，閉上眼睛做金雞獨(dú)立1分鐘，氣血就很快循環(huán)到腳趾尖了。

每天30分鐘：甩手運(yùn)動(dòng) 不用浪費(fèi)多少時(shí)間，也不用特地去健身房，每天在家看電視的時(shí)候就可以輕松完成的甩手運(yùn)動(dòng)，能幫助你溫暖全身。即兩腳分開(kāi)，與肩同寬，左右肩輕松自然，雙手自然下垂，然后向前伸與肩同高，再用力向后甩去。開(kāi)始可先甩手20次—50次即可，以后逐漸增加次數(shù)，一般每次可做100次—200次，一周至少四次，每次三十分鐘即可。