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"不小心又吃多了"怎么辦？"我運(yùn)動(dòng)了也瘦不下來(lái)"？根據(jù)美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家的研究，減重會(huì)失敗主要有四大原因，包括低估自己每日攝入的熱量、高估自己的體能極限、用餐時(shí)間掌握不得當(dāng)，以及每天睡眠時(shí)間不足等。下面是成都美容學(xué)校的老師為我們總結(jié)的幾點(diǎn)，看看我們有哪些是做得不夠好的，一便讓我們想瘦身減肥的MM能順利的達(dá)到理想的體重。

一、低估自己每日攝入的熱量

　　"運(yùn)動(dòng)了很久也瘦不下來(lái)？我是不是天生就不會(huì)瘦？"女孩們請(qǐng)別氣餒，運(yùn)動(dòng)了也不瘦？那就快快檢查下自己的減肥食譜吧！如果沒有使用測(cè)量工具，又或者不了解食物的熱量值的話，我們可是很容易就會(huì)錯(cuò)估自己每餐所攝入的熱量的哦！

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TIP:準(zhǔn)備測(cè)量餐具

在減肥過(guò)程中，最好能夠建立起一個(gè)飲食記錄表，將自己每天所吃的食物，包括正餐、飲料、零食等都記錄進(jìn)去，這也能更好的幫助我們了解自己的飲食情況。此外，多多了解各種食物的熱量值也是必須的。

TIP:定時(shí)定量飲食

養(yǎng)成定時(shí)定量的飲食習(xí)慣也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。提前安排好每一餐的熱量，并嚴(yán)格控制飲食，這樣一來(lái)，我們就不容易餓，從而就能更好的控制熱量了。

二、高估自己的體能極限

有些女孩為了更快的瘦下來(lái)，會(huì)選擇大量而密集運(yùn)動(dòng)方式。但是過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)手段不僅沒有讓她們瘦得更快，反而更容易產(chǎn)生放棄的想法。如果你也出現(xiàn)過(guò)這樣的狀態(tài)，這說(shuō)明你高估了自己體能極限。

TIP：循序漸進(jìn)，做小運(yùn)動(dòng)做起

合理的運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方法。建議大家先從日常生活中的小運(yùn)動(dòng)做起，比如用爬樓梯代替坐電梯，飯后半小時(shí)散步，打掃房間等等，逐漸增加自己的體能活動(dòng)量，循序漸進(jìn)，先養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，再追求運(yùn)動(dòng)的量。

三、用餐時(shí)間掌握不得當(dāng)

如果兩餐相隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人體就無(wú)法及時(shí)補(bǔ)充葡萄糖，這顯然是不利于我們減肥的。

TIP：少吃多餐是關(guān)鍵

為了更好地補(bǔ)充能量，我們應(yīng)該養(yǎng)成少吃多餐的飲食習(xí)慣，把每天三餐所需的部分熱量分到其他時(shí)間。專家建議，每間隔3-4個(gè)小時(shí)，最好也要補(bǔ)充一些水果、堅(jiān)果等，而且盡量別超過(guò)5個(gè)小時(shí)不吃東西。

TIP：早餐一定要吃

除了少吃多餐，專家還建議，每天早晨醒來(lái)后1小時(shí)內(nèi)一定要吃好早餐。早餐是每日三餐中最重要的一餐，良好的早餐能為我們的身體及時(shí)的補(bǔ)充能量，確保我們一天都充滿活力。此外，怕胖的女孩還可以養(yǎng)成晚上8點(diǎn)后不進(jìn)食的習(xí)慣。

四、每天睡眠時(shí)間不足

如果一個(gè)人每天的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，那么她體內(nèi)的饑餓素就很容易升高，導(dǎo)致食欲被刺激，想要不斷的獲取高熱量食物。此外夜間睡眠不足，也會(huì)使得人體的"壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇"不斷提升，最終導(dǎo)致體重上漲。因此，我們每天至少都要睡足6小時(shí)。

TIP：晚上11點(diǎn)睡覺

良好的睡眠能讓我們輕易的瘦瘦瘦。每天早起的上班族們，如果你早晨7點(diǎn)就得起床，那么晚上11點(diǎn)就該躺到床上咯。除了睡眠的時(shí)間外，睡眠的質(zhì)量也不容忽視。因此，大家睡前要盡量遠(yuǎn)離手機(jī)，避免睡前過(guò)于興奮，同時(shí)這還能防輻射哦。