www.nbma31.cn-国精无码欧精品亚洲一区,久久精品成人欧美大片,办公室熟妇久久精品,亚洲中文字幕无码一久久区

　該如何度過容易發(fā)胖的冬天呢？ 巨美學校的老師告訴你答案其實十分簡單，低熱量菜單以及運動是關鍵所在。脂肪屯積的原因可歸納為"不活動"和"飲食過度"兩大要素。

　　注意要堅決戒掉甜食、零食和消夜；養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習慣；在月經(jīng)前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應癥狀；在情緒低落時適量運動、積極調(diào)整；改變狼吞虎咽的飲食習慣；最重要的一條，就是要持之以恒地堅持鍛煉。給自己定一個目標，然后把戰(zhàn)線拉長，每星期減1公斤以內(nèi)是正常而健康的。

　冬天減肥最大的敵人是食物。因為天冷，人體對熱量的渴望，讓你不知不覺地吞食很多熱量。避免這種情況，建議你保持一定的體溫，比如呆在暖氣比較高的室內(nèi)，或者是經(jīng)常性地泡熱水澡。冬天減肥可能比較慢，但是效果比較牢固，都是要持之以恒的，并不是一下就可以減得到。這是一個小建議；三餐保證。早上多吃點，豐富點，中午以米飯為主，吃到比較撐，晚上選擇性地喝熱粥或吃2顆雞蛋或喝熱湯配蔬菜什么的，盡量別再碰主食。有條件的話就適當多動動，比如爬爬樓梯，在室內(nèi)跳跳繩，跑跑步，原則是不要太激烈，到微汗就可以了

　　冬天減肥，首先你應該了解一下為什么冬天容易發(fā)胖，找到原因，從這些原因出發(fā)減肥。其次，你不想運動，如果確實想減肥的話，運動是必不可少的，如果確實不喜歡，可以運動量少一點。建議如下：

冬天瘦身飲食攻略

　　在冬季，倘若一味地食用低熱量的食物，不但有損健康，而且也無法抵御寒冷。

　　建議：減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內(nèi)，同時注意均衡營養(yǎng)。

　　冬天的寒冷氣溫影響到人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體激素分泌增多，從而加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同時由于外界氣溫低于人體表面溫度，導致大量的熱能散失于體外，熱能消耗較多，冬季應多吃些魚、肉、豆制品等食物以保證熱能供給。人體對各種營養(yǎng)素的需求量均有不同程度的增加，特別是冬季日曬時間短，人體容易缺乏維生素D，鈣、磷代謝會受到一定的影響因此冬季飲食注意補充富含鉀、鈣等無機鹽和維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素C等的食品。