越來(lái)越多的上班族們，每天面對(duì)電腦，面對(duì)鋪天蓋地的報(bào)表，久而久之就養(yǎng)出了"辦公室病"。而白領(lǐng)"低頭癥"是辦公室病中的主要疾病。造成低頭綜合癥的原因有兩大類(lèi)、肩、背部軟組織勞損，典型的表現(xiàn)是低頭時(shí)脖子根上突出的幾塊骨頭僵硬、酸痛，用手按時(shí)疼痛難忍，而使勁仰仰頭或伸伸懶腰就會(huì)感到很舒服。二是因?yàn)椴≡钜呀?jīng)侵害到了頸椎，即頸椎病。
"低頭綜合癥"有哪些癥狀：
低頭綜合癥常會(huì)出現(xiàn)頸部和頸肩部酸痛，有的病人在肩胛間區(qū)、肩部和上臂部有間歇性麻木感。個(gè)別人有視力減退、出汗、眩暈等現(xiàn)象。但該病一般無(wú)旋轉(zhuǎn)感，無(wú)聽(tīng)力下降，無(wú)眼球震顫，無(wú)共濟(jì)失調(diào)頸肩部酸麻脹痛不沿神經(jīng)走向方向放射無(wú)排尿排便功能障礙。患低頭綜合癥的人，經(jīng)頸椎X片正面攝片可未見(jiàn)異常，側(cè)面常會(huì)發(fā)現(xiàn)頸椎彎曲方式異常。
防治"低頭綜合癥"
低頭綜合癥的預(yù)防和治療，主要是要堅(jiān)持做醫(yī)療體操，改善頸部血液循環(huán)、解除肌肉痙攣、減輕疼痛、緩解疲勞、防止頸椎病。
1、頸項(xiàng)環(huán)繞、左右旋轉(zhuǎn)
取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作要緩慢，幅度要大，每當(dāng)環(huán)繞旋轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)應(yīng)停頓3-5秒，左右旋轉(zhuǎn)各15-20次。
2、前屈探海、仰望觀天
取坐位或站位，呼氣時(shí)頸部前屈，下頜貼近胸骨柄上緣吸氣時(shí)頸部伸至最大限度，反復(fù)做15-20次。
3、頸項(xiàng)左右側(cè)轉(zhuǎn)
取站位，兩手叉腰，兩足分開(kāi)與肩同寬。吸氣時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)頭還原接著吸氣時(shí)頭向右轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)頭還原，反復(fù)做10次。
4、按摩頸部
兩手輪流按摩、揉捏、拍打頸部20-30次，然后按壓風(fēng)府穴、風(fēng)池穴、肩井穴、大椎穴等，以舒筋活血、消除疲勞。
5、仰望遠(yuǎn)視
在戶(hù)外散步時(shí)（也可在陽(yáng)臺(tái)上），有意識(shí)地抬頭遠(yuǎn)望，以松馳頸肌和脊髓，消除眼睛的疲勞。
以上醫(yī)療體操每日做1—2次，動(dòng)作由慢到快，手法輕重適宜。
6、選擇合適的枕頭 合適的枕頭應(yīng)是柔軟的圓枕，超過(guò)自己肩寬10-20厘米，高度以壓縮后略高于自己的拳高，可將頸部支撐住為最佳。這樣頸椎保持了正常生理彎曲，低頭綜合癥及頸椎病能得到有效預(yù)防。