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      白領養(yǎng)生 對“埋頭苦干”說不.
      編輯:巨美美容學校 發(fā)布時間:2012-08-17 11:08:11

      白領一族整天與辦公桌為伍,雖說工作不重,但緊張單調,一天下來也是腰酸腿痛,平時又沒時間鍛煉,長年累月,落下一身毛病,如頸椎病、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛等。,朝九晚五忙于工作,唯有午休時間是屬于自己的,如何利用好這段時間給自己一個身心減壓的健康時段?學幾招輕松緩解疲勞,給你帶來愉悅的中午時光。讓下午的工作充滿動力! 

      一.OL"忙里偷閑"法

        1、中午不睡,下午崩潰

        午后1點鐘,人的精神狀態(tài)處于低潮,如果能安靜地休息一會兒,對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個安靜的所在,躺下來,伸展開身體,小睡一會兒,更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件,至少可以忙里偷閑打個小盹兒。你可以因地制宜——比如去自己的車里貓一覺。或者選擇辦公室一個安靜的角落,一個U型頸枕,一個腰部靠墊,仰靠在椅子上,閉目養(yǎng)神20分鐘也很有幫助。

        2、經(jīng)常走動 沒事找事做

        美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn),身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。也許你會覺得辦公室"無動可勞",其實可動手的地方多得是。將你案頭或他處凌亂幾日的物品擺放整齊,桌椅灰塵稍為清掃,門窗玻璃作簡單拂拭,地面積垢可徹底拖擦,甚至臉盆、毛巾也該來一 次定期的洗涮,要不就為大家提壺水,給花草澆次水,真的沒事做,你干脆再洗把臉,或再給自己泡杯茶,這樣花個十分八分鐘的時間,讓你累不了也閑不了。不知不覺,你的肢體得到了充分的活動。

      二、辦公室"微運動"

        如果能有一套成系列上講究的室內體操,那是最好不過的,但往往沒有這個可能。不過,我們可進行一些隨意的肢體活動。彎彎腰,扭扭腿,伸伸臂,轉轉頸,按按關節(jié),揉揉面頰。也可以利用桌椅等物做臨時輔助器材進行鍛煉。空間允許時,可以 走走步,可以適當?shù)淖鲈嘏懿健S信d趣的話,可根據(jù)愛好,設計編制一套個人肢體體操,定時或不定時作些比劃,形成自己的活動習慣。

        1.搖頭轉頸

        工作間隙做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動,或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應,健腦提神,治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

        2.轉轉眼球

        雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標,由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方,眼動頭不動,旋轉運目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側,旋轉運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

        3.聳肩拋臂

        自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時,雙肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋轉運動10次,然后反方向旋轉10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢,有效預防肩周炎和頸椎病。

        4.扭腰

        取站姿,腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時針方向轉動10圈,續(xù)以逆時針方向轉動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

        三.小貼士 辦公室飲茶養(yǎng)生

        1.提神薄荷養(yǎng)生茶

        喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式,近來被美國《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼,主要含有揮發(fā)油,油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等,具有疏風散熱,辟穢解毒的功效。

        2.菊花茶可減少電子污染

        菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。由白菊茶和上等烏龍茶制成的菊花茶,是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。因為此茶具有去毒的作用,對體內積存的有害性的化學和放射性物質、都有抵抗、排除的療效。

       

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