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一、吃粗糧為什么能瘦身

粗糧又稱膳食纖維，擁有強(qiáng)大的清腸能力，美容導(dǎo)師膳食纖維在吸收水分的同時(shí)，還會(huì)吸附許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，阻礙營(yíng)養(yǎng)吸收。此外，膳食纖維中不能被消化的物質(zhì)，往往是厭氧微生物大量繁殖所需要，腸道內(nèi)大量細(xì)菌的增殖可以刺激腸道蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收能力。

　　膳食纖維的持水性具有海綿功能，能夠調(diào)節(jié)腸壁對(duì)葡萄糖和美容導(dǎo)師脂肪的吸收功能，促進(jìn)脂肪分解，加速胃腸蠕動(dòng)，降脂作用十分明顯。

二、粗糧超強(qiáng)瘦身力解析1、阻礙營(yíng)養(yǎng)吸收

　三、4種粗糧推薦

　　1、玉米：　粗糧中的瘦身王，含有豐富的鈣、硒和維生素E等，還含美容導(dǎo)師有大量的鎂，可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。

　　玉米中含有較多的粗纖維，要比精米、精面高4-10倍。而且，它還含有大量的鎂，可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能，都是對(duì)減肥非常有利的，甚至連玉米成熟時(shí)的花穗玉米須都有利尿作用，也對(duì)減肥非常有利。　

2、糙米：糙米可調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動(dòng)。其所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂。糙米的血糖指數(shù)低，很容易讓人有飽腹感，有利于控制食量。

　　瘦身推薦：糙米茶

　　做法：用干鍋翻炒糙米，但美容導(dǎo)師不要將米炒至爆裂，當(dāng)米變?yōu)辄S褐色時(shí)盛起。在鍋內(nèi)放水，煮開(kāi)后，放入炒好的糙米，馬上停火，原封不動(dòng)放5分鐘。每餐前30分鐘喝，并保證一天飲用量為600ml以上。　

3、番薯：番薯纖維質(zhì)松軟、易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。它含熱量?jī)H為同等分量饅頭的一半，可代糧充饑，是減肥的最佳搭檔。　

4、燕麥：　由于燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)。此外，燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)，有利于生理功能的調(diào)節(jié)美容導(dǎo)師及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對(duì)減肥十分有益。

　　在胃腸道的食物中，膳食纖維在吸收水分的同時(shí)，還會(huì)吸附許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，阻礙營(yíng)養(yǎng)吸收。此外，膳食纖維中不能被消化的物質(zhì)，往往是厭氧微生物大量繁殖所需要，腸道內(nèi)大量細(xì)菌的增殖可以刺激腸道蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收能力。

　　2、不能或很少能從中獲取能量

　　人們主要是從瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中獲得膳食纖維的，但其中可消化植物纖維所含的能量非常低。因此，人們從中能獲取的能量是很少的。粗纖維盡管含有豐富能量，但因?yàn)槿梭w內(nèi)沒(méi)有纖維分美容導(dǎo)師解酶，不能分解粗纖維，也就不能從中獲得能量。

　　3、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

　　膳食纖維的持水性具有海綿功能，能夠調(diào)節(jié)腸壁對(duì)葡萄糖和脂肪的吸收功能，促進(jìn)脂肪分解，加速胃腸蠕動(dòng)，降脂作用十分明顯。

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