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　　 3.靜坐法

　　是藉由集中注意力于心靈的活動，來阻斷個體對外界所敢受的壓力，其目的不外乎使個體能完全掌握自己的注意力，院,使自我不受到外界的影響，其最高境界，甚至可達(dá)無思、無欲的情境，將所承受的壓力予以隔離，以達(dá)到一定時間的放松狀態(tài)。

　　練習(xí)步驟：

　　找一個寧靜、不會分心的環(huán)境。沒有電話，沒有干擾的私人房間。

　　集中精神于一個字或片語。自己喜歡且正向積極的字詞，或者是帶有輕柔聲調(diào)的一系列聲音，一旦選定后就不要改變，漸漸地會將那個字詞或聲音與放松的效果聯(lián)想在一起。

　　安適地坐直，,雙手自然地垂放在大腿兩側(cè)。

輕輕地閉上眼睛，放松肌肉，平靜下來，有時做個深呼吸可以幫助進(jìn)入靜坐。然后正常的呼吸，體驗(yàn)每個呼吸，隨著緩慢而自然的呼吸節(jié)奏，在吐氣時默默地重復(fù)剛剛選的字或聲音。

　　不要因外界而分心，采取被動的態(tài)度，種種的想法、形象、感情都逐漸的被意識到，,不要集中精神于這些知覺，讓他們在腦海里自然的飄過。

　　持續(xù)十到二十分鐘，靜坐前看一下時間，靜坐后，自己判斷或看一下手表是否時間到。不需要鬧鐘或計(jì)時器。

　　靜坐時間到時，保持安靜，慢慢地張開眼睛或再繼續(xù)閉著幾秒鐘，輕輕地動動手指，漸漸擴(kuò)散至全身。

4.冥想

　　方式有很多種，,都能幫助您在睡前放松身心。

　　練習(xí)步驟：

　　由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣。

　　吸氣時肚臍盡量往上頂，直到中指盡量分開；想像胸部與腹部之間有層橫膈膜，想辦法把，橫膈膜往下拉，橫膈膜下降，胸部便會自然擴(kuò)張，氣體便會流入胸腔之內(nèi)。

　　吸氣時默念"一秒鐘、兩秒鐘、三秒鐘、四秒鐘"并暫停一秒，仔細(xì)感覺放在腹部的手會跟著上升一吋，,并想像溫暖且放松的氣體流進(jìn)您的體內(nèi)。 慢慢地吐氣，將嘴噘成小圓狀，吐氣速度越慢越好，越慢越能產(chǎn)生安全、平靜且放松的感覺，仔細(xì)感覺放在腹部的手會跟著下降，并想像所有的緊張也跟著釋出。

　　若您感覺輕微頭暈，則改變您的呼吸長度及深度。