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      健康生活好習(xí)慣
      編輯:巨美美容學(xué)校 發(fā)布時(shí)間:2012-03-12 09:31:16

      隨著時(shí)間進(jìn)入2012,人們生活越來(lái)越講究,但對(duì)我們的健康而言,未必是好事。最近美國(guó)健康生活網(wǎng)站列舉了六種"被扔掉的好習(xí)慣",對(duì)照一下自己的生活方式,這些"好習(xí)慣"你還留著嗎? 一、蹲著上廁所 自19世紀(jì)"坐式馬桶"取代"蹲坑",不僅使人們的入廁問(wèn)題變得體面,也讓更多的人開(kāi)始享受上廁所時(shí)看書(shū)、看報(bào)、玩iPad甚至抽煙的"馬桶時(shí)光"。然而曾經(jīng)發(fā)明馬桶的英國(guó)人,150年后開(kāi)始摒棄它。曼徹斯特市的著名商業(yè)城洛奇代爾鎮(zhèn)已經(jīng)為主要的購(gòu)物中心"換回"了蹲便器。究其原因,坐式馬桶在方便的同時(shí),也給我們的健康埋下了隱患。 專(zhuān)家提醒:坐馬桶時(shí),身體和有毒物質(zhì)之間形成了一個(gè)封閉空間,時(shí)間長(zhǎng)了,這些毒氣會(huì)引發(fā)痔瘡、肛門(mén)炎、慢性陰道炎,甚至宮頸癌等婦科腫瘤。坐在馬桶上抽煙的人,更是受到雙重危害。因此坐馬桶排便要"短平快",盡量減少和有毒物質(zhì)的接觸時(shí)間。從健康角度來(lái)講,傳統(tǒng)蹲坑比馬桶更好一些。 二、用腹部呼吸 如果我們一起做個(gè)深呼吸試驗(yàn),當(dāng)你,現(xiàn)自己在呼吸時(shí)會(huì)下意識(shí)地將肩膀稍稍上提,胸部慢慢充氣鼓起來(lái),這就是"胸部呼吸"。但這種我們可能早已習(xí)慣的呼吸方式,卻會(huì)在潛移默化中給肺部帶來(lái)傷害。 專(zhuān)家提醒:現(xiàn)在許多人都習(xí)慣于只用胸部呼吸,呼吸時(shí)橫膈膜的運(yùn)動(dòng)較小,呼吸多集中在肺的上、中部進(jìn)行,肺的下部由于運(yùn)動(dòng)較小,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)逐漸形成肺泡關(guān)閉,導(dǎo)致肺組織萎縮。與之形成對(duì)比的腹式深呼吸——吸氣時(shí)擴(kuò)張腹部、呼氣時(shí)收腹,則是應(yīng)該提倡的健肺好方法,我們?cè)趮雰簳r(shí)期曾經(jīng)常采用。這種方式可以加強(qiáng)并充分利用橫膈膜,使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張,肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進(jìn)入肺部,改善心肺功能。

      三、分段式睡眠更好 "每天要保持連續(xù)8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠"是早已在我們腦中形成的健康觀念。因此,有的人如果在晚間熟睡中突然清醒,就開(kāi)始擔(dān)心是不是失眠了。但實(shí)際上,人要不間斷地睡上8小時(shí)是近代才形成的觀念。早期人類(lèi)為分段式睡覺(jué),睡上3-5個(gè)小時(shí),其間會(huì)醒一會(huì),然后再小睡3-5個(gè)小時(shí)。直到電燈出現(xiàn)后,人類(lèi)正常的睡覺(jué)時(shí)間變得越來(lái)越晚,早期的分段式睡眠逐漸被壓縮成一次8小時(shí)睡眠。 專(zhuān)家提醒:熟睡中突然出現(xiàn)清醒是一種自發(fā)性的正常生理情況,造成這種情況的原因有很多,比如噩夢(mèng)、噪音等,如果可以再次自然地睡著就不用擔(dān)心。如果經(jīng)常性出現(xiàn)這種情況,并且每次都超過(guò)30分鐘,最好去醫(yī)院尋求解決方法。 四、坐沒(méi)有靠背的凳子 我們熟悉的直背椅早在幾千年前就出現(xiàn)了,時(shí)至今日仍是很多家庭中的常見(jiàn)擺設(shè)。但是,我們的身體并不適于坐一般的直靠背座椅。當(dāng)站立或是坐無(wú)靠背椅子時(shí),腹肌都在起作用,幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅上時(shí),這些肌肉就會(huì)呈放松狀態(tài),只有脊椎來(lái)承受整個(gè)上半身的重量,額外的壓力都加在了脊椎盤(pán)上,最終導(dǎo)致長(zhǎng)期背痛。 專(zhuān)家提醒:直背椅并不符合身體力學(xué),如果人完全靠在直背椅上,雙腳會(huì)自然懸空,身體得不到合理的支撐,久而久之就會(huì)出現(xiàn)背痛等情況,因此在坐類(lèi)似"太師椅"這樣的直背椅時(shí),最好不要完全靠在椅背上,后背與椅背保持一定間隙。此外,為了加強(qiáng)并鍛煉腰背的,肌肉及力量,上班族每天可以適當(dāng)坐一坐健身球和無(wú)靠背椅子。 五、飯后不用著急刷牙 吃過(guò)東西后刷牙本來(lái)是一個(gè)好習(xí)慣,但有些人恨不得飯后馬上就刷,有些人是飯后很久才想起來(lái)刷牙,還有些人甚至不管吃了點(diǎn)什么都要刷牙。但如果沒(méi)有掌握正確的科學(xué)知識(shí),這幾種刷牙方式反而不利于牙齒健康。 專(zhuān)家提醒:飯后10分鐘內(nèi),口腔里的酸度將達(dá)到高峰,酸性物質(zhì)會(huì)侵蝕牙齒表面的琺瑯質(zhì),形成脫鈣現(xiàn)象,造成蛀牙。因此在飯后10分鐘左右漱口或刷牙,可有效降低蛀牙出現(xiàn)的幾率。但也有例外的時(shí)候,比如在吃了比較酸的食物后,最好先馬上用清水漱口,過(guò)半小時(shí)再仔細(xì)刷牙。因?yàn)樗嵝晕镔|(zhì)會(huì)使牙齒表面的牙釉質(zhì)軟化,如果此時(shí)立即刷牙,牙刷的機(jī)械性摩擦作用會(huì)損傷牙釉質(zhì),反倒損害了牙齒健康。 六、洗澡不要那么勤 "我愛(ài)洗澡、皮膚好好"這首著名的"洗澡歌"中,唱出的卻是洗澡的一大誤區(qū)。為了保持整潔干凈,很多人將洗澡當(dāng)成了每日必備的"功課",甚至在南方有些人一天沖涼好幾次。另外,各類(lèi)沐浴產(chǎn)品的精彩廣告,也吸引著許多人每次洗澡都必須用沐浴液或香皂。 專(zhuān)家提醒:洗澡頻率過(guò)高,尤其是經(jīng)常使用沐浴露或者香皂必然會(huì)破壞油脂層,導(dǎo)致皮膚干燥,出現(xiàn)瘙癢等癥狀,并容易導(dǎo)致皮膚提早老化。老年人因?yàn)楸旧砥つw就比較干燥,皮脂分泌少,要盡量減少?zèng)_涼次數(shù),尤其是干燥的秋天和冬天,兩三天洗一次,同時(shí)不用或少用沐浴清潔產(chǎn)品,清水沖洗最好。

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