很多人都會(huì)到健身中心或者自己進(jìn)行健身訓(xùn)練,不過(guò)在健身訓(xùn)練中,由于我們對(duì)健身過(guò)程中的知識(shí)都比較貧乏,因此也許你認(rèn)為"理所當(dāng)然"的"真理",成都美容學(xué)校,其實(shí)反而是正在嚴(yán)重阻礙你的進(jìn)步,以下就是對(duì)你的觀念的"糾偏"。
誤會(huì)1.力量訓(xùn)練不能提高柔韌性
糾偏,你可以同時(shí)提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓(xùn)練動(dòng)作,不但能有效提高健身訓(xùn)練的水平和效果,而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。
誤會(huì)2.牛奶熱量高
糾偏,近年來(lái)對(duì)牛奶是優(yōu)是劣的爭(zhēng)論一直沒(méi)有停止。成都美容學(xué)校,由于牛奶價(jià)格便宜,富含營(yíng)養(yǎng)、易于吸收,所以在訓(xùn)練后飲用牛奶,尤其是脫脂牛奶,是一個(gè)理想的選擇。
大約300毫升的一頓"牛奶餐",可以提供充足的碳水化合物,乳清蛋白和酪蛋白,這兩種吸收速度不同的蛋白質(zhì)組合在一起,可以在訓(xùn)練后給身體提供源源不斷的蛋白質(zhì)供給。
誤會(huì)3.左右手負(fù)荷重量要相同
糾偏,同時(shí)可以刺激平時(shí)很難練到的肌肉。典型的練習(xí)是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
一開(kāi)始的時(shí)候,可將左右的重量差控制在5%~10%左右比較合適,成都美容學(xué)校,做完1組后左右交換重量不等的機(jī)械.非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來(lái)維持平衡,肌肉也會(huì)受到更深層次的刺激而生長(zhǎng)。切記,而且要保持動(dòng)作的規(guī)范。
誤會(huì)4.臥推時(shí)杠鈴下放到觸胸
糾偏,力量舉運(yùn)動(dòng)員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓浚室獍迅茆彈U有控制地下放觸胸后再上推,這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。
在這種臥推過(guò)程中,背闊肌不只是支撐的作用,成都美容學(xué)校,還有"借力"的作用.但是健身運(yùn)動(dòng)不同于以舉重量為目的的力量舉運(yùn)動(dòng),如果借用背闊肌的力量進(jìn)行臥推就降低了對(duì)胸肌的鍛煉力度,所以要避免在臥推時(shí)將杠鈴下放到觸胸。
誤會(huì)5.長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才能減脂
糾偏"真理",成都美容學(xué)校,必須在運(yùn)動(dòng)中把心率提升到一定水平并保持足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間.但是,這個(gè)觀點(diǎn)有它的問(wèn)題。
這個(gè)觀點(diǎn)的基礎(chǔ)是,低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)脂肪供能所占的比例更高,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)所消耗的能量更多來(lái)自糖原儲(chǔ)備。但是,它所說(shuō)的在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪的高比例,是建立在熱量消耗總量不高的基礎(chǔ)上的,除非花費(fèi)大量的時(shí)間。
例如,你雖然做了大量的仰臥起坐這種低強(qiáng)度練習(xí),成都美容學(xué)校,但是總的熱量消耗還是比較低,不會(huì)有多大的突破。而高強(qiáng)度練習(xí)可以在短時(shí)間內(nèi)消耗非常可觀的熱量,雖然脂肪在其中所占的比例比較低,但是從整體效果看,還是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂的作用大。
誤會(huì)6.深蹲時(shí)大腿要與地面水平
糾偏,最新的研究指出,蹲得越低,受傷的風(fēng)險(xiǎn)越小。成都美容學(xué)校,如果你問(wèn)任何一位外科醫(yī)生這樣的問(wèn)題膝關(guān)節(jié)在什么狀態(tài)下最不穩(wěn)定?那么得到的答案會(huì)如出一轍90度的時(shí)候(即下蹲到大腿和地面平行的時(shí)候)。
這是因?yàn)樵谶@個(gè)角度的時(shí)候,脛骨和股骨的相對(duì)位置呈最大游離狀態(tài)。而且,由于只蹲到水平位置的深蹲有比較小的運(yùn)動(dòng)幅度,所以你往往會(huì)使用較大的 重量,這就更增加了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。有關(guān)專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)做了對(duì)比試驗(yàn),成都美容學(xué)校,一組訓(xùn)練者采用只蹲到水平位置的深蹲,另一組采用盡量下蹲到最低位置的深蹲,結(jié)果是下蹲更低的 訓(xùn)練者出現(xiàn)更明顯的肌肉增長(zhǎng)。
小編提示:科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)必須掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間,在科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。遵循運(yùn)動(dòng)健身的原則,有計(jì)劃地進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉,達(dá)到健身的目的。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇,也應(yīng)注意科學(xué)性。
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