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睡眠時，不光周圍的外部環(huán)境要安靜，身體內(nèi)部各個器官也要安靜，如果你一不小心吃錯食物或吃錯時間，腸胃會在不恰當(dāng)?shù)臅r候活躍，使神經(jīng)系統(tǒng)亢奮，干擾到深睡。幾個小貼士幫助你盡快進(jìn)入深睡！ 1.喝半杯溫水 在入睡前半個小時喝半杯溫水，既能刺激副交感神經(jīng)，幫大腦與睡眠建立聯(lián)系，又能防止睡眠過程中驚醒。要知道，口渴是破壞深睡眠質(zhì)量的原因之一。 2.夜宵吃早餐食物 很多人都有晚上加班的經(jīng)歷，如果真的餓了，你可以選擇吃早餐中的食物，比如一杯燕麥片或是一片果醬面包。 3.晚餐不要"氣" 晚餐食物的不科學(xué)是造成無法深睡的元兇之一。從現(xiàn)在開始清理你的晚餐餐單，把辛辣和油膩的食物趕出去。最忌諱的是食用"帶氣"的食物，例如豆類食物、洋蔥、玉米、奶酪等， "帶氣"因為 的食物在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體，引起腹脹，成為深睡的障礙。 4.維生素B+蜂蜜 專家建議睡前可進(jìn)食些燕麥、土豆、大杏仁等食物，或者喝點蜂蜜水。燕麥和土豆含有豐富的B族維生素，能幫助清除腸道中那些影響睡眠的酸性物質(zhì)；大杏仁中的礦物質(zhì)鎂和色氨酸能鎮(zhèn)靜神經(jīng)；蜂蜜水中的葡萄糖則有幫助大腦放松的促眠功效。