秀出性感馬甲線的六招減腹方法
編輯:巨美美容學(xué)校
發(fā)布時(shí)間：2014-05-07 11:02:48
性感不再是大秀事業(yè)線，國內(nèi)外女星用實(shí)際行動(dòng)宣布了性感的新標(biāo)準(zhǔn)"馬甲線"！所謂"大胸不如馬甲線"，充分說明了性感這事兒進(jìn)入了一個(gè)小胸妹子和小贅肉姐妹們都可以契機(jī)的新境界。成都美容學(xué)校巨美的Z老師教你6招減腹部贅肉，練出性感馬甲線。
1、卷腹
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上，或者雙腿抬起至大腿垂直地面、大小腿仍呈90度。從肩部開始，利于腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢下，同樣利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。再起，配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以15個(gè)一組，做3組，有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個(gè)不定，再根據(jù)需要做3~5組。
2、坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體
做的時(shí)候下背保持平直，徒手或負(fù)重都可以，身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持姿勢正確，堅(jiān)持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度和堅(jiān)持時(shí)間而動(dòng)作扭動(dòng)。
3、仰臥舉腿
平躺，上、下背部緊貼地面不留縫隙。保持腹肌尤其是肚臍以下處于收緊狀態(tài)。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，慢下不要雙腿著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個(gè)1組，3組或者根據(jù)自己情況增加組數(shù)。
4、碰腳尖
仰臥、雙腿伸直抬起和地面垂直，空手或者手持健身球碰腳尖，肩離開地面即可，利用腹肌的力量收緊帶動(dòng)身體往上，而不是用手臂的力量向上，堅(jiān)持一分鐘，再重復(fù)2~3組。
5、腳踏車
手自然放在頭兩側(cè)，下背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，練習(xí)能更有效，不要刻意用手肘觸碰異側(cè)腿膝蓋，利用腹斜肌力量向異側(cè)收緊收起身體，每個(gè)動(dòng)作到位，兩側(cè)保持平衡，保持勻速配合呼吸。如果想增加難度，可以躺在長椅上坐這個(gè)動(dòng)作，身體為了保持平衡需要更多運(yùn)用腹部力量。
6、撐地快速踏步
收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級可以堅(jiān)持20~30秒，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的嘗試堅(jiān)持1分鐘或者一次做50~100個(gè)。
小胸MM們沒想過自己也能翻身成為性感女神吧，趕緊跟成都美容學(xué)校巨美Z老師介紹的減腹部贅肉的方法，運(yùn)動(dòng)起來，今年夏天你就能秀出你的性感馬甲線了。