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找到壓力源

當(dāng)感到有壓力時(shí)，首先要找到壓力源，盡可能地消除壓力源。美導(dǎo)的工作壓力有很大一部分來自于下市場(chǎng)帶來的壓力。往往有很多企業(yè)對(duì)美導(dǎo)的銷售任務(wù)定得過高，只有每月達(dá)到一定的業(yè)績才享受提成，否則分文不提；另外還有一種情形是，少數(shù)廠家并沒有規(guī)定回款任務(wù)，也就談不上業(yè)績提成，而是以獎(jiǎng)金的形式來發(fā)放，這種獎(jiǎng)金形式往往具有隨意性。這種不合理的激勵(lì)機(jī)制往往使得美導(dǎo)不愿意下市場(chǎng)，對(duì)于工作感到疲倦。

企業(yè)內(nèi)部缺乏良好的激勵(lì)機(jī)制、工作中復(fù)雜的人際關(guān)系、經(jīng)常出差所造成的自身情感問題、工作強(qiáng)度大、自身的職業(yè)定位不正確等都會(huì)造成美導(dǎo)的職業(yè)壓力。

上述的種種壓力源中，有許多是工作性質(zhì)本身造成的，有些也是無法避免的，但是我們可以通過調(diào)整自己的心態(tài)來降低職業(yè)壓力對(duì)我們?cè)斐傻膿p害。

1、對(duì)于可以消除的壓力源 很多時(shí)候我們面對(duì)壓力，常常感覺不知所措。其實(shí)很多看似不可能完成的工作，都可以通過自己的調(diào)整來一步一步完成。有些原本我們認(rèn)為必須馬上完成的任務(wù)事實(shí)上完全可以根據(jù)重要性分出輕重緩急來，重要的工作馬上完成，次要的和不那么重要的可以先放一放，待時(shí)間充裕時(shí)完成。對(duì)自己的工作做一個(gè)統(tǒng)籌計(jì)劃和安排，確定先后和所需時(shí)間，按計(jì)劃進(jìn)行。

有時(shí)候我們感覺壓力很大，跟不上工作的節(jié)奏，也有可能是因?yàn)樽陨砟芰Φ南拗苹蛘呤锹殘?chǎng)發(fā)展遇到了瓶頸。這個(gè)時(shí)候針對(duì)自己能力的不足，可以有針對(duì)性的去學(xué)習(xí)，通過請(qǐng)教比較資深的同事或者是自己去充電學(xué)習(xí)。關(guān)鍵是自己要樹立去信心，相信自己可以通過努力學(xué)習(xí)去跨越工作中遇到的障礙。

2、對(duì)于無法控制的壓力源 如果無法控制壓力源，你能否改變對(duì)待壓力源的態(tài)度？我們對(duì)事物的看法實(shí)際上決定了我們感到多大的壓力。企業(yè)的激勵(lì)不合理，經(jīng)常奔波勞累，在碰到這樣的問題時(shí)，美導(dǎo)可以自我暗示，讓自己從長遠(yuǎn)的角度去看問題。其實(shí)，很多問題放在職場(chǎng)發(fā)展的整個(gè)過程中來看，就不成為問題了，只是在現(xiàn)階段自己遇到了，感覺好像很難克服。有時(shí)候換個(gè)角度去思考，就不會(huì)感覺有很大的壓力了。當(dāng)然這種方法并不能完全消除壓力，但至少能使壓力變得更容易接受。 心態(tài)決定命運(yùn)。很多時(shí)候改變你的認(rèn)知方式能夠有效的緩解壓力。我們對(duì)事物的看法決定了我們感受到的壓力。采用換位思考可以幫助我們更好地理解別人，如當(dāng)你與上級(jí)溝通存在障礙時(shí)，可以設(shè)想一下如果你是上級(jí)會(huì)怎樣處理，這樣將有助于與上級(jí)更好地溝通。

有助于緩解壓力的一些心態(tài)

1、不必過份追求完美。要做好一份工作，講究的是成效，只要你盡了力，而且達(dá)到了預(yù)期的目的，就無須再一味追求所謂的"完美"。人都不是萬能的，很多事情有時(shí)候并不是受我們的控制，自己首先要做好自己應(yīng)該做的。

2、知足常樂。人不可缺乏進(jìn)取心和奮斗精神，但一味追名逐利反而會(huì)得不償失。只要曾經(jīng)努力過，且得到了進(jìn)步，有了收獲，就不必過于苛求自己。在職業(yè)發(fā)展上，美導(dǎo)要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)，一步一個(gè)腳印的去達(dá)成自己的職業(yè)目標(biāo)。

3、勇于嘗試以前懼怕的事情。有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來自于你對(duì)某些事情的逃避。戰(zhàn)勝恐懼后迎來的是安全有益的東西。哪怕走出小小的一步，也會(huì)增強(qiáng)你的信心。如果一味回避恐懼，它們也會(huì)一直對(duì)你窮追不舍。嘗試新的工作方法，嘗試在公司交幾個(gè)知心朋友，嘗試與上司聊聊天，這些都能幫你減輕壓力。

4、量力而行莫強(qiáng)求。把自己的奮斗目標(biāo)調(diào)整得現(xiàn)實(shí)一些、理智一些，講的期望值，這樣一來，有的壓力就自然減輕了。人總是貪求太多，把重負(fù)一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。因此，要學(xué)會(huì)取舍，學(xué)會(huì)輕裝上陣，學(xué)會(huì)善待自己。

5、用積極的態(tài)度面對(duì)壓力。在充滿競(jìng)爭(zhēng)的都市里，每個(gè)人都會(huì)或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變?yōu)閯?dòng)力，就看自己如何去面對(duì)。 有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發(fā)財(cái)，就總會(huì)納悶，為什么會(huì)這樣呢？為什么不是自己呢？其實(shí)只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地?zé)溃蝗缦胍恍╅_心的事，多學(xué)一些知識(shí)，讓生活充滿更多色彩。

6、對(duì)壓力心存感激。

人生怎能沒有壓力？的確，想想并不曲折的人生道路，升學(xué)、就業(yè)、跳槽，從偏遠(yuǎn)的鄉(xiāng)村走向繁華的都市，我們的每一個(gè)足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活也許會(huì)是另外一個(gè)模樣。當(dāng)我們盡情享受生活的樂趣的時(shí)候，都應(yīng)該對(duì)當(dāng)初讓我們?cè)?jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。

生活本來就是豐富的。任何人的生活都不會(huì)一成不變。我們需要一帆風(fēng)順的快樂，但也要接受挑戰(zhàn)和壓力帶給我們的磨煉。缺了誰，我們的生活都會(huì)顯得有幾分單調(diào)。 適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力

面對(duì)壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動(dòng)了，那就放下來不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂的事上來。

1、暫時(shí)將壓力拋開。休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成為壓倒你的工作壓力，時(shí)不時(shí)的做做深呼吸緩釋一下壓力。

2、尋找工作的樂趣

工作低潮的最主要原因，就是看不到未來；而工作量沉重和綁手綁腳的感覺，也是造成倦怠的重要因素。此外，失戀、家庭問題、人際關(guān)系與生理的變化，亦會(huì)使人陷入孤立、挫折、恐懼之中。 要為工作增添活力，先要破解問題所在，了解工作低潮的癥結(jié)，才可重拾工作樂趣。

讓繁瑣的工作時(shí)刻充滿樂趣并不容易，不過如果你在工作中盡量去尋找樂趣，帶著一種樂觀的態(tài)度去投入工作的話，相信那種乏味、窒息的工作氛圍以及自己的精神狀態(tài)會(huì)大為改觀。不僅你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的工作效率大大提高，你的樂觀態(tài)度還會(huì)影響周圍的人。

輕松工作是你能作出的做好的選擇。盡量以輕松的態(tài)度對(duì)待工作，盡力尋找工作的樂趣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的一切會(huì)因此不同。

3、保持健康。科學(xué)運(yùn)動(dòng)，合理飲食，足夠睡眠。尤其是睡眠要特別重視，如果工作日難以保證睡眠充足時(shí)，周末應(yīng)適當(dāng)睡一些時(shí)間。

一些使用的壓力化解法

1、肌肉放松： 平躺在地板上，深深吸一口氣并且停住。同時(shí)間將你的雙腳、雙手舉起離開地面約30公分。緊繃你全身的肌肉，并且讓這樣緊繃的感覺停留大約5秒鐘，然後將放下雙手與雙腳，隨著氣緩緩?fù)鲁雎w會(huì)肌肉放松的感覺。接下來，輕松的想像這自己好放松，松的好像要陷入地板里頭一樣。帶著這樣放松的感覺，從頭到腳再體會(huì)一次，你的感覺如何？跟放松之前有沒有特別不一樣的地方呢？放松之前和放松之後肌肉的感覺又各是如何呢？而這樣的練習(xí)可以同時(shí)再作幾次。可將全身肌肉分別作練習(xí)。

2、冥想： 幾世紀(jì)以來，冥想就被人們使用來幫助身體與心靈的平靜。專注在一個(gè)聲音、思想或影像讓其他的雜念被排除在外，以達(dá)到提升對(duì)自己感覺的控制感與和諧一致。當(dāng)人們專注在一種信念及影像對(duì)上帝說話時(shí)，禱告也被視為一種冥想。

3、認(rèn)知治療： 認(rèn)知治療的核心在於認(rèn)知的重新建構(gòu)。認(rèn)知治療發(fā)現(xiàn)，我們的想法會(huì)導(dǎo)致焦慮與壓力，可以經(jīng)由想法的檢驗(yàn)及改變來減少產(chǎn)生焦慮與壓力的的可能性。通常一個(gè)焦慮的想法會(huì)引起其他更多產(chǎn)生焦慮的想法，而導(dǎo)致惡性循環(huán)。舉個(gè)例子來說： 某人可能有想法A：我就要去參加舞會(huì)了，可使我卻沒有一件亮眼的衣服可以穿。接下來可能就跟著有B想法了：人們也許會(huì)認(rèn)為我是一個(gè)不潔或討厭的人。也許想法C就跟著出現(xiàn)：而我就會(huì)失去我的朋友成孤獨(dú)的人。 這樣下去想法只會(huì)越來越負(fù)向，然后焦慮自然跟著升高。認(rèn)知的再結(jié)構(gòu)就是在一開始打破這樣的循環(huán)，然後考慮其他可能性以建立正向的循環(huán)。

4、按摩 按摩可以幫助我們伸展及放松我們緊張的肌肉。試著學(xué)習(xí)自己按摩。注意緊繃與放松肌肉的不同。并且試著讓放松的感覺陪著你度過一整天。瑜珈包含了肌肉的伸展、呼吸和冥想。練習(xí)瑜珈和按摩可以是很好的壓力管理方式。

5、呼吸控制 呼吸控制是非常有效的壓力管理技巧。 通常在呼吸變的緩慢及飽滿的時(shí)候，身體和認(rèn)知的一些想法會(huì)跟著改變，而有助於放松。試著花一些時(shí)間作深度的放松呼吸：如何才知道已經(jīng)做到深度呼吸呢？很簡(jiǎn)單，將手放在自己的腹部，當(dāng)氣吸入時(shí)，胸部橫隔膜往下推，腹部突出就表示成功了。呼氣時(shí)則是相反地由胸部而腹部收縮，慢慢將氣吐出來。同時(shí)將注意力慢且深的呼吸里。

在每個(gè)人的職場(chǎng)發(fā)展中，都會(huì)遇到壓力，只是或大或小。美容導(dǎo)師由于工作性質(zhì)的原因，可能經(jīng)常會(huì)面臨一些需要自己去調(diào)整的情境，關(guān)鍵在于自己心態(tài)的把握。